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赤朝·動態(tài)
赤朝聯(lián)盟 | 你的身體準備好迎接春天了嗎？
分類：
赤朝·動態(tài)
乍暖還寒時候
冬意漸退，春上梢頭
又是一年好時節(jié)
萬物復蘇，驚蟄步近
與春紅柳綠一同呈現(xiàn)的
還有脫去層層冬裝的蕓蕓眾生
這是一個
瘦子輕盈若飛
胖子倍加沉重的
殘酷季節(jié)
春天流出來的淚
全是冬天吃進去的膘
日日上秤不見瘦
三月春光卻暖意融融
你還在望洋興嘆，自我安慰？
該 減 肥 了
對于“道理我都懂，但無處施展”的纖體預備軍
赤朝為你準備了科學有效的跑步減肥方案
趕緊動起來，讓拜拜肉跟你說拜拜
↓↓↓
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多于脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
眾所周知，跑步心率在達到一定標準的時候才能有減肥的效果，我們跑步的時候，心率是一直波動的，當把自己的心率值維持在一段區(qū)間里，才能達到減肥的效果。在這個區(qū)間里的心率值就是減脂心率。人體在消耗能量的整個過程中，最大心率的70%是燃脂效果最好的一個階段！就是我們要找的減脂心率！
跑步是一項全身燃脂的有氧運動，只要注意一些技巧，不但可以體重減輕，還可以局部塑型，如瘦手臂、腰腹和大腿。
制定計劃
為了讓自己的身體適應一個運動的狀態(tài)和習慣，你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。
跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
找準跑步最佳時間
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。
在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
合理膳食，搭配營養(yǎng)
很多人為了減肥就杜絕了一切肉類的食物，這樣是不好的，這種方法反而會讓你瘦的更慢更不結(jié)實，所以適當?shù)某砸恍┤忸愂澄飼容^好，攝取的適量脂肪不但不會讓你發(fā)胖，反而會達到瘦身的效果。
舒適合腳的跑鞋 對于跑步而言，鞋子的選擇尤其重要，由于腳踝附近缺乏肌肉，在薄薄的皮膚下面就是肌腱，因為沒有肌肉做支撐，在運動時稍有不慎，很容易導致肌腱的扭傷，選擇一雙優(yōu)質(zhì)的運動鞋，就可以很大程度上避免這些潛在的傷害，而選擇不同的鍛煉方式對身體的影響也是不同的，那么，我們就要根據(jù)自己選擇的運動方式的不同來選擇不同運動鞋。 對此，赤朝為跑友們準備了樂淘運動專區(qū)推出的品牌跑鞋，點擊【原文鏈接】，即可獲取相關(guān)信息。 不要天天跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
坐言起行，心動不如行動，三月已經(jīng)來了，春裝已經(jīng)上新了，為成為更好的自己跑起來吧！
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